FBW na

no przecież to jest plan FBW tylko, że A,B i C :D przysiad 30kg na serie, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na klatkę 32kg

Myślałem jeszcze czy kolejność ćwiczen dobra . . Niby w fbw mam uginanie na czwórki A zaraz po Tym fronty. To ma rację bytu? A jakbym dał przysiad + hip trust w "gorze" ? Niby hip trust jest na dwójki i dupe czyli przeciwstawne do przysiad. A do spaceru bym wrzucił coś na brzuch bo nie ma w ogóle

[...] twój organizm potrzebuje. Daj proporcje 2,2gB, 5gW, 1gT na kilogram masy ciała. Jak będzie troche podlewać to ścinaj stopniowo węgle. Trening polecam jak zawsze na start - FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Aminokwasy też mogą sie przydać szczególnie jeśli masz zamiar robić aeroby, poprawiają też [...]

[...] inną bo i wage mam inną. Z tą kreatyną to 6 tygodni 1 cykl, potem 6 tyg przerwy od mono, i znowu 6 tyg to wychodzi na to ze skoncze w 1 tyg lipca^^ Trening tez zmienilem bo FBW juz coraz slabsze efekty przynosilo. Dysproporcje nie są duże: musze podkreslic dolne czesci klaty bo z 1 strony jest jakby mniej podcięta a z drugiej bardziej, a po 2 [...]

[...] btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii Wieksza objetosc, nie zawsze rowna sie na******laniu xx serii Tez caly okres treningowe praktycznie jechalem na FBW/HST, i jestem zdecydowanym fanem tej metody treningowej. Jednakze, nie zmienia to faktu, ze ilosc serii nie zawsze jest adekwatna do "ciezkosci" treningu. Np. [...]

wybralem bardziej zlozone fbw ze tak to ujme. I.Klatka Piersiowa 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10 2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10 II.Barki 1.wyciskanie zza glowy 2s x8 2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8 III.Plecy 1.wioslowanie sztanga 2s x10 2.martwy ciag 2s x10 IV.Triceps 1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8 V.Biceps [...]

[...] o wspomaganiu. podales obciazenia na lawce(a jakze!),a gdzie przysiad,mc,podciaganie na drazku?- 100 x wazniejsze cwiczenia. pozdrawiam. jesli pozostaniesz przy calosciowce(FBW), to dodaj kolejny 3 zestaw i za kazdym razem wykonuj inne cwiczenia i inne parametry. bardzo dobrze sprawdzic sie moze system 15-10-5 czyli w kazdy dzien treningowy [...]

W moim poprzednim temacie odradziłeś treningi na poprawę wyskoku, teraz trochę pokombinuję nad planem fbw i dam wam później go do oceny. Mam robić tylko 5 ćwiczeń na jednym treningu?

Postanowiłem zacząc od FBW 2x w tygodniu. Będzie to wyglądało następująco:(każde cwiczenie 2 serie po 8-10 powtórzeń na początek) Klata: -wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -pompki na poręczach Plecy: -przyciąganie wyciągu linki w siadzie -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie Nogi: [...]

ja proponowałbym zaznajomić się z treningiem FBW lub właśnie podany przez Ciebie act. na siłownie 3 razy w tygodniu na pczątek wystarczy, Ułożyć sobie dietę - NAJWAŻNIEJSZE ! żadne suplementy nie są potrzebne

[...] źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie Plan B. 1. Przydiad - sztanga na klatce - 3 serie 2. Wiosłowanie + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie skos - 3 serie 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie 6. Arnoldki - 2 serie Jest to plan FBW dlatego moglbys z niego zrobic HST

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x17kg, ławeczka regulowana, drążek Dieta : Jest na mase :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] treningi pozostalych grup miesniowych co jest konieczne, jezeli zalezy CI na tym, aby zachowac pełną regenerację i sile na grupy priorytetowe. czyli wykonujesz np trening FBW w poniedzialek, a w srode i np. piatek ataujesz plecy i barki 2 razy w tygodniu. tak wyglada typowy plan priorytetowy. chyba, ze zalecy ci na czyms takim jak wspomina [...]

Jak były efekty na FBW to dalej bym go robił tylko ew. pozmianiał ćwiczenia/zakres powtórzeń.

no stosuję taki sam trening od kiedy zacząłem chodzić na siłownie, jest on jednak z 1-2 miesięcznymi przerwami. Czyli wg Ciebie najlepszy będzie FBW? I tylko sztanga czy mam też dodać jakieś maszyny/hantle?

Na siłowni ćwicz metodą FBW - Dział trening dla początkujących. Kondycji nie poprawisz machając sztangą tylko biegając. Zacznij od luźnych biegów po 20 minut zwiększając czas co tydzień aż dojdziesz do 40 minut. Wtedy zmożesz zacząć robić interwały. Ćwiczysz krótko więc skup się na technice. Jakieś wymyślne treningi na dynamikę sobie daruj jak [...]

FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów (np. sztuk walki). Wtedy na siłownie jest mniej czasu ( z reguły 2, no góra 3 dni w tygodniu) i taka szybka intensywna „siłówka” na złożonych ćwiczeniach w stylu 5×5 to coś w sam raz !

[...] Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten dzień dałbym bardziej wszechstronne ćwiczenia, aniżeli ten sam deseń, co w pozostałe dni. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 17:56:19

[...] ogóle mnie nie dziwi, że nic Ci nie dał... bez urazy ale widać, że nie masz pojęcia o układaniu planów więc sie za to nie bierz. Na forum było już mnóstwo postów nt treningu FBW 5x5 (użyj wyszukiwarki) najbardziej wartościowe posty pisał hardgainer (BILL STARR/ulubieniec/drsquat - ten sam człowiek) i na nich się skup. Jak to nie zadziała to [...]

[...] jakieś diety na poziomie medium dla ludzi którzy lubią swoje dotychczasowe jedzenie i nie mają ochoty zmieniać całej diety Jeśli ktoś żywi się tak, że złapał nadwagę - to chyba dość oczywiste że będzie musiał to zmienić? FBW da się wykonać dobrze na samych hantlach, mając odpowiednie obciążenia. Zerknij do działu z treningiem dla początkujących.